Pérdida de velocidad y carácter del esfuerzo en el entrenamiento de fuerza

Luis Sánchez Medina

Recientemente se ha publicado un estudio muy interesante (González Badillo et al., 2017a) en el que se establece la relación entre la pérdida de velocidad en la serie y el carácter del esfuerzo en el ejercicio de press de banca. Dicha relación es de gran interés porque nos permite conocer, con considerable precisión, el número de repeticiones que nos quedan por completar en una serie de entrenamiento antes de llegar al fallo muscular (lo cual no es nada recomendable como se ha mostrado a lo largo de los últimos años en numerosos estudios en los que ha tomado parte el CEIMD).

El “carácter del esfuerzo” (CE) (¡ojo, no confundir con la percepción subjetiva de esfuerzo!), un término presentado y explicado en sus orígenes por González Badillo y Gorostiaga (1993), es de gran importancia en el entrenamiento de fuerza. Es una expresión de la intensidad o grado de esfuerzo. El CE expresa la relación entre las repeticiones que se realizan en cada serie de ejercicio con respecto a las que se podrían hacer (si llegásemos al máximo de repeticiones posibles). Sin embargo, hasta ahora, determinarlo con precisión no ha sido tarea fácil, requiriendo siempre del ensayo y error. Por ejemplo, si un sujeto puede hacer 10 repeticiones con un determinado peso y hace 6, estaríamos ante un CE de 6 sobre 10: 6(10). Si hacemos 3 veces ese mismo esfuerzo, habremos hecho 3x6(10), es decir, 3 series de 6 repeticiones con un peso con el que podríamos hacer 10 en la primera serie.


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